Begynner å bli sterkere :D

Jeg har merket stor forskjell på styrken etter jeg begynte å trene 4 ganger i uka på fønix og det er jeg veldig stolt av :) Selv om jeg bare har gått ned 5 kg, 9 til å begynne med men la på meg de i jula igjen... (ikke et sjokk akkurat)

Her er ihvertfall et oppdatert treningsprogram:

Oppvarming: 25-30 minutter på elipsemaksinen i høyt tempo.
Styrkedelen:
Shoulder Press: 10 kg 3x10
Leg Press: 90 kg 3x10
Vertical Traction: 40 kg 3x10
Chest Press: 22,5 kg 3x10
Upperback: 18 kg 3x10
Lower Back: 35 kg 3x10
Abdominal Crunch: 30 kg 3x10
Adductor: 40 kg 3x10
Abductor: 40 kg 3x10
Avslutter med å gå på tredemølla i 10-12 minutter.
Noen ganger dropper jeg tredemøllen og går de 3 km hjem istedet, som er en eneste lang oppoverbakke.
Tenker på å legge til flere øvelser slik at det blir 2 - 3 timer med trening, men ikke alltid jeg har tid til det akkurat. Prøver også å trene litt styrke hjemme, med de småvektene jeg kjøpte meg for noen uker siden.


Har også prøvd å lage en kosthold plan, men det er ganske vanskelig siden jeg har så uregelmessig døgnrytme. Det er viktig å spise ofte og hver 3 time, ihvertfall for meg.
Men her er ihvertfall et forslag til tider og hva jeg burde spise.

Hvis jeg står opp 8:00

Frokost: 08:10 - Havregryn eller fullkornsfrokostblanding med extra lett melk. Eller knekkebrød med mager ost elns + kaffe (må alltid ha kaffe, svart kaffe)

Mellommåltid: 10:10 - Noe frukt eller grønt snacks eller noen kokte egg uten brød.

Lunsj: 13:10 - Salter (uten dressing) eller egg og noe frukt.

Middag: 16:10 - Fisk, mager kjøtt, sunn Taco og masse grønnsaker.

Kvelds: 19:10 - Frukt, mager knekkebrød eller en yoghurt.

Ca 1600 kcal hver dag.

Lørdag er det lov med litt usunn mat eller godteri.

Holder jeg meg til dette må jeg vel klare å nå målet mitt? :D

"Nothing tastes as good as skinny feels"

På tide å kanskje blogge litt igjen, trenger litt motivasjon. Kommer over dette quotet fra Kate Moss: "Nothing tastes as good as skinny feels", og det første jeg tenkte da var, da har ikke hu Kate Moss smakt Brownies is :P Men er det virkelig sånn? Føles det virkelig så bra å være tynn? Jeg tenker hele tiden at alt kommer til å bli SÅ mye bedre bare jeg hadde vært tynn... for da hadde jeg fått mer selvtillit, jeg hadde turt mer, møtt flere folk og fått flere venner. Men er det virkelig sånn, er tynne folk lykkeligere og er det galt av meg å tenke at hvis jeg var tynn så hadde jeg hatt det så mye bedre.

Jeg vet at det er så mange som sliter med selvbilde uansett kroppsform og det er mange som sliter med spiseforstyrrelser, men igjen så sitter jeg igjen med den følelsen av at hvis jeg når mine mål så bli jeg et bedre og lykkeligere menneske. For da kan jeg kle meg i det jeg vil og jeg vil føle meg bra og det blir ikke så tungt å bevege seg og jeg vil se bedre ut. Det er ihvertfall det jeg tror, men det kan jo hende det ikke kommer til å bli sånn. Får bare håpe på det beste.

Men det er vanskelig, jeg er flink til å trene 4 ganger i uka noe som er ganske bra iforhold til før. Men jeg sliter fortsatt med kostholdet og det er vanskelig å gi opp de tingene som har "vært det for meg" siden jeg var liten. Det var det som var trøsten da jeg ble mobba og det var det som var trøsten da alt annet bare var dritt. Jeg må bare skjerpe meg og trøste meg med andre ting enn mat og Brownies is :P For det er ikke bra og det er ikke sunt, selv om jeg er flink i perioder og har gått ned osv så sprekker jeg også begynner jeg å spise det jeg ikke skal og legger på meg igjen..... jojo slanking er ikke bra, derfor må jeg love meg selv her at jeg skal slutte med alt det som ikke er bra for meg og fortsette med treningen slik jeg gjør så skal jeg klare målet mitt til Mai....for da skal jeg til Tyrkia og jeg vil ikke se ut som en hval på stranda ell da hehe

Men sett bort fra sprekker i kostholdet så har jeg gjort det bra når det gjelder trening, jeg trener ca 4 ganger i uka, både styrke og kondisjon og jeg har økt vekter på alle øvelsene mine så jeg ser at det er framgang. Det er mye egen trening, men jeg er også med på en gruppe time som er hver Onsdag som heter BodyCombat, det er en kondisjons time inspirert av kampsport der vi bokser og sparker mye ut i lufta og det er veldig morsomt :D hu trener dama sier også at den timen tilsvarer 1700 situps så det er bra trening både for magen og resten av kroppen :D Så håper jeg blir sprek og sterk til neste år :D målet er fortsatt å veie 75 kg om 2 år ca og det skal jeg klare :D

Treningsprogram og ny diett.

Siden sist har jeg byttet treningssenter, fra spenst i Lillehammer til føniks i Brumunddal. Følte det var riktig, siden kurset var slutt og jeg har ikke så mye skole denne våren. Merker at jeg får trent mye oftere nå, når det ikke er så langt å dra for å trene. Sparer litt penger også, siden føniks er billigere enn spenst, med studentrabatt da.

Trener 4 dager i uka nå og har et fast treningsprogram jeg trener 2 dager i uka.

Treningsprogrammet: Tredemølle: 12 min som oppvarming
Shoulder Press: 5 kg 3x10
Leg Press: 70 kg 3x10
Vertical Traction: 30 kg 3x10
Chest Press: 20 kg 3x10
Upperback: 13 kg 3x10
Lower Back: 20 kg 3x10
Abdominal Crunch: 25 kg 3x10
Adductor: 30 kg 3x10
Abductor: 30 kg 3x10
Elipse maskin: 20 min med intervaller.

Trener dette programmet 2 ganger i uka, de 2 andre trener jeg bare kondisjons trening. Har tenkt til å endre litt på det, men må bare få litt mer selvtillit til å gjøre andre ting enn bare denne typen styrke trening. Er så mange folk der så hehe.

Når det gjelder kostholdet så har jeg sett på noen dokumentarer i det siste som har vært til inspirasjon i det siste, til å endre kostholdet. SÅ de neste fjorten dagene skal jeg gå på en diett bestående av bare juice jeg lager selv av frukt og grønt. FOr deretter til å gå over til et kosthold bestående for det meste av frukt og grønt og nesten ingen dyre produkter.

Denne dietten renser ikke bare kroppen fra alt dritten man putter i seg daglig. Men det hjelper deg med å gå ned og å få en bedre helse. Gleder meg til å begynne, dette er en mye sunnere måte å slanke seg på enn å bruke kostholderstartere som Noka og Dieti (don't get me wrong, det funka gikk ned 9,5 kg men det var ikke noe særlig godt og var bare kvalm hele tiden) som jeg gikk på. Wish me luck.....

Nytt år, nye muligheter :D

Vi overlevde nok en dommedag :D Og nå er det endelig 2013 og det er mye som skal skje dette året. Dette året blir jeg ferdig med Bachelor graden og skal kanskje begynne på en mastergrad til høsten igjen. Noe jeg både gleder og gruer meg til :D

Jeg skal også fortsette å trene og spise sunt slik at jeg når målet mitt, ble litt mye kos og latskap i jula så må gå ned enda mer til sommern, la på meg 2 kg i jula men men er bare jul en gang i året :D

I 2013 blir det også litt reising, første turen er en gratis tur med danskebåten sammen med Malene, håper det blir like moro som sist :D andre turen blir til Tyrkia med mor og noen andre folk, det blir moro for har aldri reist så langt før og aldri vært i et så varmt land før så det blir spennende :D

Jeg tror 2013 blir et bra år, gleder meg...

Har også noen nyttårsforsett som jeg håper jeg kan holde:

1: Trene minst 3 ganger i uka
2: Se mer film og lese flere bøker
3: Begynne å skrive på boka mi igjen
4: Spise sunnere mat
5: Gå ned 25 kg til bursdagen min
6: Reise mer
7: Prøve å skaffe meg jobb

Snart Juleferie :D

Baah hadde noen veldig stressende uker på skolen, er så mye å gjøre og har så mange eksamener. Har igjen bare en nå så er det juleferie, gleder meg til å feire med så mange i år :D Må bare være flink til å ikke overspise på all den gode julematen og slikt.

Kurset slutter denne uken også, har ikke vært så flink som jeg kunne ha vært, bad timing med skolen. Derfor har jeg bestemt meg for å være med en runde til på ny året, for da er det mindre fag og mindre skole selv om jeg skal skrive Bacheloroppgave.
Selv om jeg ikke har vært så flink så har jeg gått ned 9,5 kg da så veldig fornøyd med det, ikke lagt på meg igjen ell, selv om det har vært perioder med ikke noe trening og litt godteri :S holder meg i det minste unna den verste maten og prøver å spise mye mer grønt + fisk, lært meg å like laks så det er jo en positiv ting :D

Har som mål å gå ned 25 kg til bursdagen min 1. juni så da er det bare å stå på :D btw den nye buksa mi passer endelig yay

Endelig :D

Endelig kan jeg spise ordentlig fooood :D bare 2 ganger om dagen ellers så må det være sånne dieti poser/barer. Det smaker utrolig godt etter at man har levd på sånn dritt i 2 uker og jeg nyter veldig å lage mat :D

I går spiste jeg svinekjøtt og salat til middag, det var digg :)

Og i dag spiste jeg ovnsbakt laks og brokkoli som var kjempe digg :D

Det var kjempe enkelt å lage, skulle helst vært fersk fisk, men frossen funka fint det og. Var fersk brokkoli da siden frossen varianten blir så blaut og smaker rart syns jeg da.

Fisk skal jeg spise mye av fremover sa de på kurset, fisk og grønnsaker som inneholder mindre enn 3 g karbohydrater pr 100 g. Så grønne grønnsaker er det beste slik som brokkoli, det er også den beste så det passer bra :D

Sunn mat trenger ikke å være vondt :D

- 8.5 KG :D

Har da gått på dette Dieti kurset i to uker og har gått ned 8.5 kg. Det var veldig bra sa han som er leder for kurset spesielt for ei jente. Så jeg er stor fornøyd, ikke så langt unna målet på -10 kg til jul så det er bra :D

De to ukene nå var tunge, den første uka spiste jeg bare den pose maten, men ble så kvalm for alt var så søtt at jeg kastet opp en dag etter at jeg hadde spist det. Derfor i uke 2 så begynte jeg å spise litt vanlig lavkarbo mat sånn som egg, kjøtt og salat/grønnsaker. Det var mye bedre :D Kunne gått ned mer hadde jeg ikke byttet til sånn mat, men jeg måtte bare ell så hadde jeg bare kastet opp hver gang jeg spiser og det er ikke bra.

De 3 neste ukene nå skal vi leve på grønnsaker og fisk + flere av de dieti posene, fant noen greier som faktisk smakte godt :D Så dette blir bra, kanskje jeg klarer -12 kg til JUL :D Wish me luck

P.S trener masse også :D flink je